北京時(shí)間10月2日，杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)因?yàn)閷?duì)生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制研究，分享了今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。他們研究生物體如何通過調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，尤其是晝夜節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步，以保證生命的穩(wěn)定。并證實(shí)控制生物鐘的基因仿佛構(gòu)成一個(gè)鐘擺，而其他生物鐘基因和它一起“搖擺”，來調(diào)控生命體的生物節(jié)律。

隨著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。因而醫(yī)生直言，這項(xiàng)有關(guān)生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺。

生物鐘的基因機(jī)制的研究得了諾貝爾獎(jiǎng)，人體順應(yīng)自然界晝夜變化，按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺的重要性，被提到了很高的高度。其實(shí)數(shù)千年以前，中醫(yī)已經(jīng)非常強(qiáng)調(diào)順時(shí)養(yǎng)生的重要性，并提出了十二時(shí)辰養(yǎng)生法。早在《秦問·上古天真論》中就有記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。飲食有節(jié)，起居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去?！?/span>

在古代，人們把一天分為12個(gè)時(shí)辰，中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)與十二時(shí)辰密切相關(guān)。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化科主任夏軍權(quán)從中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度，簡(jiǎn)單介紹了十二時(shí)辰和人體經(jīng)絡(luò)的關(guān)系以及不同時(shí)辰人們養(yǎng)生應(yīng)該注意的問題。

不同時(shí)辰養(yǎng)生應(yīng)該注意什么

子時(shí)  23點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽經(jīng)值班。此時(shí)為晝夜更替之時(shí)，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護(hù)臟腑。這個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量最高，也利于人體機(jī)能恢復(fù)?！澳憺橹姓伲迮K六腑取決于膽?！比绻L(zhǎng)期熬夜引起膽氣生發(fā)失常，勢(shì)必引起其他臟腑功能失調(diào)。

丑時(shí)  1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜，更不宜飲酒。

寅時(shí)  3點(diǎn)到5點(diǎn)，是肺經(jīng)值班。大地陰陽從此刻轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。人體此時(shí)也進(jìn)入陽盛陰衰之時(shí)，肺經(jīng)最旺，此時(shí)要注意顧護(hù)肺陰。往往是肺病患者愛咳嗽的時(shí)間。

卯時(shí)  5點(diǎn)到7點(diǎn)鐘，是大腸經(jīng)值班。卯時(shí)起床后要喝1杯水，以利排便。

辰時(shí)  7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃值班了。這個(gè)時(shí)候吃早飯人體最宜接納食物。所以早飯一定要好好吃。

巳時(shí)  9點(diǎn)到11點(diǎn)，是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)是主運(yùn)化水谷精微，也就是說，這個(gè)時(shí)候人體的營(yíng)養(yǎng)得到充分吸收，所以這個(gè)時(shí)間也是人體精力充沛、適合工作學(xué)習(xí)的時(shí)間。老年人也適合在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)、下棋等。

午時(shí)  11點(diǎn)到13點(diǎn)，是心經(jīng)值班。人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

未時(shí)  13點(diǎn)到15點(diǎn)，是小腸經(jīng)值班。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。故午餐應(yīng)該在下午1點(diǎn)之前吃完，才能在小腸精力旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)人體。

申時(shí)  15點(diǎn)到17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)值班。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時(shí)人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。所以此時(shí)要多飲水，是適宜喝“下午茶”的時(shí)間。

酉時(shí)  17點(diǎn)到19點(diǎn)，是腎經(jīng)值班?！澳I藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”經(jīng)過申時(shí)的人瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。所以此時(shí)補(bǔ)腎較宜，晚飯不妨吃得精細(xì)一些。

戌時(shí)  19點(diǎn)到21點(diǎn)，是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)主要起到保護(hù)心臟、保存精力的作用。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。所以不提倡此時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，散步是最好的選擇。

亥時(shí)  21點(diǎn)到23點(diǎn)，是三焦經(jīng)值班。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。所以提倡23點(diǎn)前就一定要上床?！　?/span>

編后語

中醫(yī)提倡的順時(shí)養(yǎng)生與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“生物鐘”的研究不謀而合，并從基因水平證實(shí)了其科學(xué)性，所以順應(yīng)自然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是健康的基礎(chǔ)。從今天起，盡量好好睡覺、好好吃飯吧。

（程曉 羅鑫 紫金山）